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骨貯金 みなみ 6月22日(土) 06:27
　

こつこつ　骨骨　

骨貯金


カルシウムの多い食品

ビタミンDと一緒に摂取

15分間の日光浴


意識しながらめざせ

元気な100歳人生＼(^o^)／


NHK 健康情報　骨貯金より
https://www.nhk.or.jp/seikatsu-blog/400/146637.html

骨貯金🆙　 みなみ 6月22日(土) 07:02

カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど、骨の形成に役立つ栄養素を積極的に摂りましょう。

カルシウムとビタミンDを同時に摂ることで、腸管でのカルシウム吸収率がよくなります。



また、高齢になると、食の好みが変わったり、小食になったりしてタンパク質の摂取量は不足する傾向があります。 タンパク質の摂取量が少ないと骨密度低下を助長しますので、意識して摂取しましょう。

栄養やカロリーのバランスがよい食事を規則的に摂るのが、食事療法の基本です。

♦カルシウム
牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など


※ 骨粗しょう症や骨折予防のためのカルシウムの摂取推奨量は、1日700～800㎎です。 カルシウム、牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など

♦ビタミンD
サケ、ウナギ、サンマ、メカジキ、イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲ、卵など カルシウム、牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など



みなみ 6月22日(土) 07:22

朝食は金メダル♬　昼食は銀メダル♬　夕食は銅メダル♬

例外な日もあるけど、出来るだけ心がけていることです🙏

←↑写真は三日前ゲスト用　みなみさんち朝ごはん　いい感じ✌

トップNHK健康情報もとても参考になります。
スクワット運動は骨貯金もできるんだね。

土曜日の食品買い出しの参考に。ね❤

みなみ　B＆B　ウブド　ページ公開👏　 みなみ 6月22日(土) 08:34

http://site-1673352-7727-1736.strikingly.com/

土曜日のHAPPYニューオープンページ試作品　　のぞいてみてね❤
住みたい世界へ みなみ 6月21日(金) 07:43
　

過去がどうあろうと、
今、どんな状況であろうと、

あなたの住みたい世界は、


今から、
いくらだって、選択し直せます。




で、あなたは、どうしたい？

どんな人生を、生きていきたい？



　　コーチングカウンセラー
　　　　鈴木まなみさんより

reiko 6月21日(金) 13:57
みなみさ～ん😃
こんにちは！
Amedからです。

Ubudに滞在中はほんとにお世話になり、ありがとうございました！

長年通っておりますが、行くたびに皆さんの魅力を発見して、それが嬉しい私です。😊

スタッフのデウィさんが買って下さった新鮮なお野菜に感謝しながら、食事を作っています。

写真はランチのデザート💓

みなみさんのように美しく盛り付けることはできませんが、自由気ままな毎日を楽しんでいます。



☆で、あなたはどうしたい？

mmm...いつも自分に問いかけています。自分はどうしたいのか？？

結局は今やりたいことをやってるんだと気付いて、な～～んだと思うんですが。

今は、何もしないことがコンセプトよ。ふふ
ラブリーなみなみさん、またね！


みなみ 6月21日(金) 19:49

思い出がいっぱい＼(^o^)／また出来ましたね♬

レッドドラゴンフルーツのデザートは、南国バリならでは♡

ぱくぱく元気にアメド生活楽しんでるようでうれしーです。


←　一緒に飲んだエキゾチックチャイ　in みなみさんち


今やりたいことをやる!!


バリの神さまがくれたあの3日目の朝

「ヨガCafeへパソコンも持ってって作ってしまおうよ。」
超うれしかった瞬間です＼(^o^)／

お陰で難関突破したスマホ用ホームページ🙏




みなみ 6月21日(金) 19:56

私は、新ホームページあれこれ最終チェックしながらお片付け終了!!

reikoさんは、何もしないことかあ。。。それは日本の生活の反動

ゆるゆるゆっくりとほっとね。。。
ステップアップ♬ みなみ 6月20日(木) 16:01
　

ひとつでもいいから、好きなことを見つける。

見つけたらとことん追求。

ひとつをクリアしたら、次のステップへ。


これを続けていくことで、自分に自信が生まれる。

そして、また新たな目標に向かって挑戦していく。



　　　＜土田 和歌子（車椅子マラソン選手）＞
みなみ 6月20日(木) 19:49

すべては、あなたの心が決める

だったら、言葉にだしてみよう


今、しあわせでいよう

明日、しあわせでいよう



未来もずっとしあわせでいよう

みなみ 6月21日(金) 06:29

スラマットパギ♬

ハッピーニュースタート金曜日!!


Neber stop smiling 　笑うことをやめちゃだめだ!!


←彼女らしい青いトレーナー＆朝の☺笑顔


朝ヨガの逆立ちキープ姿ちらりとのぞいた
やっぱりあなたは、タダモノではないわ。。。



みなみ 6月21日(金) 06:37

←晴れ女の彼女は、アメドの自宅ビラへ移動しちゃて
淋しくなったなあっと思う間もなく。

修繕のエキサイティングな日々(^。^)再開始です。


今朝は、いよいよ元保健室大好きっこちゃんから
結婚入籍予定のご報告メールが。。。


キャ～❤

みなみ 6月21日(金) 06:45

ひとつ〜ひとつ〜ステップアップ♬

金曜日のエールをこめて!!ともに!!
しあわせの金メダル みなみ 6月19日(水) 19:20
　


人に喜びを与えようとする人は、
その人に喜びが生まれます。


人に幸せを与えようとする人は、
その人に幸せが生まれます。


しあわせの金メダルは、1番に
ならなくてももらえます。



　　　　　「心の糧」より

みなみ 6月20日(木) 04:27

スラマットパギ♬

ハッピーニュースタート木曜日!!


あっという間に木曜日ですね。
週末まであと一息です。Fight!!


気になっていた新しいページの作成は
絶大なサポート友によりほぼ完成マギワ

あとでパソコンに向かいます。
（パソコンでないと出来ない部分あり(*>_<*)

なぜに？

みなみ 6月20日(木) 04:40

ここ三日間晴れ渡った蒼い空♬

ヨガセンターCafeの心地よい風🍃に吹かれながら

作業もはかどりうれしいおしゃべりタイムもできたよ。

←ほんっと夏休みの音がするねって笑い合う🙏

（やしの🌴葉っぱに風が吹き抜ける＆セミの鳴き声）


下には川が流れていて絶景スポットです。

みなみ 6月20日(木) 04:46

サポート友とふたりでランチタイム♬


自宅から徒歩10分ヨガセンターCafe
メニューチェックです。


貴女にしあわせの金メダルいっぱいかけて
あげたいと思う24℃肌寒い早朝です❤


いつもほんっとありがと!!




満月　　〜流れにのる〜 みなみ 6月18日(火) 09:15
　


昨日の満月から、

スペシャルウィークが始まりました。

「陽」のパワーが最高潮に達する今週。


今週の空は、語りかけています。

「準備はいいですか？」

「覚悟はできましたか？」と。

あなたの流れが、


より良き方向に、
変わっていきますように。


　　　コーチングカウンセラー
　　　　鈴木まなみさんより
みなみ 6月19日(水) 05:14

スラマットパギ♬

ハッピーニュースタート水曜日の朝ですね。


新しいページ作りに挑戦のここ3日を過ごして
います。

すべては、やはりタイムリーな神さまの計らい🙏


できないんじゃなくて慣れてないだけ。

もうすぐここにも「みなみB＆Bウブド」
ご紹介ページを載せる予定です(*˘︶˘*).｡.:*♡


よりアクセスしやすいきれいなページへ向かって!!

みなみ 6月19日(水) 05:17

満月とともに私のサポートに来てくださったreikoさん

本当に本当にありがとーございます🙏


いつも新しいことへ向かってわくわく話せる友人がいる

＝宝モノだね。

みなみ 6月19日(水) 05:19

目の前のハードルは、その時や人によって違うけど。

飛び超えてゆこう。

水曜日の🍃風に乗ろうよ。
根を降ろす みなみ 6月17日(月) 17:02
　


「置かれたところこそが、

今のあなたの居場所なのです。

咲けない時は、


根を下へ下へと降ろしましょう。」



　　渡辺和子著
　　『置かれた場所で咲きなさい』より
みなみ 6月18日(火) 05:21


スラマットパギ♬

ハッピーニュースタート火曜日の朝です。


昨日は、緑風の中新しいことに挑戦している後ろ姿
写してもらってきました。(*˘︶˘*).｡.:*♡

なかなか前に進めないときってあるよね。


昨夜は🌕満月ずっと低迷していたことが動き出して
いる方も多いとカウンセラーまなみさんブログで読み
ましたが...あなたはどうかな？

みなみ 6月18日(火) 05:29

←置かれたバリ島ウブド　ヨガセンターCafeにて


あと少しがうまくできなくてね。


久しぶりにパソコンを立ち上げてステップアップ
を図っています。新しいホームページの報告早く
できますように🙏

みなみ 6月18日(火) 05:33

うまくいかないときはね...

ひと呼吸ひと休みをとる

深呼吸をする


　　彼女からのアドバイス♬


←友人デザインアドバイザーが撮ってくれた
　もう1枚♬


さて...火曜日はどっちへ向かいますか？
妄想　　〜未来へ向かって〜 みなみ 6月16日(日) 13:05
　


仲間がいるから楽しい。
仲間がいるから前進できる。



仕事を楽しみな、人生楽しみなって、言うんだけど、

楽しみ方がわからないって言う人がいるんだよ。


どうすれば、楽しめるのか？それは妄想することなの。


一人さんだったら、キレイな女性に囲まれているとか、ね。

御殿に住んでいる妄想でも、大会社の社長になる妄想でも、

毎日釣り三昧している妄想でも、何でもいいよ。


あなたが楽しいって思うことを考えるの。

妄想しなくちゃ現実もできないからね。



　　　　　　　　　　さいとうひとり

みなみ 6月17日(月) 06:01

スラマットパギ♬

ハッピーニュースタート月曜日の朝!!


←車椅子の目線で―京都・バリ島、暮らしの旅

車いす生活になっても、バリ島の自然と
優しい人々に助けられて暮していらっし
ゃった京都出身　随筆家大村しげさんの本❤


これが私のバリ島くらいを目指した原点でした。


さいとうひとりさんに言わせると妄想だわ(^。^)

大村しげさんのこと　 みなみ 6月17日(月) 06:09


略歴：〈大村しげ〉１９１８年京都府生まれ。京都女専国文科に学ぶ。随筆家。京ことばで、京の暮らしについて綴る。著書に「京暮し」「京の禅寺と精進料理」など。

みなみ 6月17日(月) 06:18

先日、しげさんのサポートをしていたアユちゃんの軌跡を聞きました。

日本で学び大学を卒業→しげさんの親戚と結婚→現在大きなホテル勤務
👏👏👏また、この本をゆっくりと読みなおしてみます。

この本に再会させてくださって本当にありがとうございます🙏

月曜日のエールをこめて!!
ピンチのときも感謝する みなみ 6月15日(土) 20:04
　
　

★感謝すると、試練が人を強くする
★試練は前向きに受けとめるとチャンスになる

★苦しくてもその苦しみに感謝できるときがくる　
★病気のときに感謝すると大切なことがわかる

★感謝するとプラス思考になっていく
★感謝すれば怒っていた人がファンになる

★感謝すると恨みが消える
★事故がきっかけで感謝を伝える人生に変わった
【物語】　感謝に勝る良薬なし


　　　　　　　　「心の糧」中井俊己先生より

心の糧より　 みなみ 6月15日(土) 20:07

中井俊已（なかい としみ）先生自己紹介文より(*˘︶˘*).｡.:*♡

小・中学校の教師を経て、2005年から作家・教育評論家となる。

学生時代から、読む、書く、話すことのすべてが苦手だったが、少しずつ自己改革していき、現在は執筆や講演を仕事としている。大学在学中に、ローマで聖ヨハネ・パウロⅡ世からカトリック受洗。「いつも喜ぶ、絶えず祈る、すべてに感謝する」を日々のモットーにしている。

著書に、エッセーでは『ラッキー！』『ハッピー！』『元気がでる魔法の口ぐせ』『マザー・テレサ 愛の花束』（以上、PHP研究所）、家庭教育書『男の子って、どうしたら勉強するの？』『女の子って、勉強で人生が変わるんだ！』（以上、学研教育出版）など、50冊以上。



みなみ 6月16日(日) 08:12

スラマットパギ♬

学年末→休暇　学校はお休みとなり。

昨日からバリアートフェスティバルが開催され
踊りやパフォーマンスが都会では披露されます。

私は、人混みが苦手なのでのんびり男の子たちの
畑で凧揚げ見学🍃のほうがいいけど。。。


24度さむ～い(*>_<*)ﾉ上着羽織ってぶるっ
（南国肌でごめんなさい

みなみ 6月16日(日) 08:18

ピンチに見舞われている友人を思いながら。。。

選んだコトバ☆どうか新しい治療がうまく効果を
発揮してくれますように🙏

日曜日の深呼吸をともにしよう!!
好運の鍵 みなみ 6月14日(金) 07:40

幸運の鍵は、

どれだけ自分の
魂の声に沿っているか。

表面的なことにとらわれず、

あなたの心が、
どう感じるか、

です。



夏至前後は、

様々な人間関係の調整が
起こりやすい時期です。

　　
夏至　 みなみ 6月14日(金) 07:45

2019年の夏至は、6月21日になります。 二十四節気は毎年日付が異なりますが、夏至は例年、6月21日〜6月22日になります。

心の糧より　 みなみ 6月15日(土) 05:03


5分間、静かな場所で、
（最初は5分→徐々に伸ばす）

目を閉じるなどして、自分の生活を振り返える。

○感謝すること。（たくさん）
○反省すること。（１つでいい）
○決心すること。（１つでいい）

　心に問う

心を整える　サッカー選手　長谷部誠　 みなみ 6月15日(土) 05:15

内容紹介

『心は鍛えるものではなく、整えるものだ。いかなる時も安定した心を備えることが、
常に力と結果を出せる秘訣だ。自分自身に打ち勝てない人間が、ピッチで勝てるわけがない。』
日本代表キャプテンとして、チームを勝利へ導いた男の実践的メンタルコントロール術。

長谷部誠はサッカー選手としては、特に特徴がある選手ではない。試合を決定するフリーキックが蹴れるわけではないし、突出したテクニックを持っているわけではない。だが、彼はあらゆる指揮官に重宝される日本代表の中心人物だ。それに加え、浦和レッズではタイトルを総なめにし、移籍したドイツでは、クラブチームを初優勝に導いた。そして、記憶に新しいアジアカップでのチーム優勝……。


彼は一体何を持っているというのか。それは、類まれなるメンタルコントロール力にある。心はよく「鍛える」「磨く」などと表現されるが、長谷部誠は違う。

心を「整える」のだ。生活のリズム、睡眠、食事、そして、練習。日々の生活から、心に有害なことをしないように、少しでも乱れたら自分で整える。そうすることによって、いかなる試合でも、いかなる場面でも揺らぐことがなく、ピッチで力が発揮できるという。実践することはいたってシンプルながら、だからこそ、慌しい現代では意識をしないと難しいもの。力を抜いて無理なく自然体で行える姿は、まさに彼の心情が姿勢として表れている証明だろう。

今最注目のアスリートのビジネスでも、スポーツでも、あらゆるシーンで応用できる新メンタルコントロール術！


reiko 6月15日(土) 05:22
ヤッホー😃みなみさん❣
おはようございます。

私も寝る前にしばし座ります。そして4つの質問をするのよ。

1.私は誰？
2.したいことは何？
3.目的は？
4.誰に感謝するか？

その日によって答えが変わるので、自分でも面白いです。

写真は安曇川の庭。
タイサンボクがたくさん咲くようになりました。芳香が漂っています。💕

もうすぐ会えるね！ルン✈😊


みなみ 6月15日(土) 05:46

reikoさん、みなさんスラマットパギ♬

早朝からびっくりプレゼント🎁reikoさんの言葉が飛んできました!!
うれし～うれし～朝です。ありがとう。

14年前始めてお逢いしたのは京都のお寺座禅修業の帰り。
みなみさんち（日本）訪問時のことでしたね。ステキ

「心と生活を整える」実践版＝reikoさんね。
お逢いするたびにその空気を感じます。

再会カウントダウンの週末です。私もるん❤
安曇川の庭元気なんや!!



使命を生きる みなみ 6月13日(木) 10:26
　

あなたの使命を生きるとき


道は自然に

拓けてゆく

　　

　　　コーチングカウンセラー
　　　　鈴木まなみさんより

みなみ 6月13日(木) 19:26

怒りも悲しみも

喜びも幸せも

　　どれも自然で

　　あなたの人生に

　　必要なのです


どんなあなたも

どんな経験も

　　尊いのです


みなみ 6月14日(金) 05:40

スラマットパギ!　スコール☔の過ぎ去ったしとしと雨の朝です。

驚くような晴れた日が続いていたけど
やっぱり乾季でも定期的に☔も降る

人生とおんなじよね。


だからどれも自然でどれも必要なこと🙏


今日元気で目が覚めたことに感謝しながら。。。
あなたへ みなみ 6月12日(水) 08:13
　

日々を、

「好き」や「心地よい」で、
満たしてあげよう。


あなたは、

ただ、


あなたでいればいい。

みなみ 6月13日(木) 03:16

スラマットパギ♬

ハッピーニュースタート木曜日!


↑こんなふうに言ってもらえるだけで何だか
ほっとしませんか？

お金も時間もいっぱいあったら、あなたは何が
したいですか？


それが、あなたの使命へ繋がっているらしいのです。


私は、やっぱり暮しているこの場所が心地よく人を
もてなせる場所でありたいというのが使命のようで...

昨日は、修理計画をあれこれとシュミレーション(^。^)
Cafe部分が終ったのでゲスト棟へと向かっています。


みなみ 6月13日(木) 03:27

それと...

医食同源＝食べ物はお薬🙏ギョウザリクエストに答えて約50作成!

お豆腐と野菜中心の手作りギョウザでお弁当宅配便など🚙

カリフラワー、キュウリ、トマトマリネもおいしく酢漬けでね。

頂きものの日本米タケノコご飯→美味しく心もほっかほか

愛は心と身体を救いますね🙏

みなみ 6月13日(木) 03:40

ママの「しめい」は、ぼくのサポートにもあるっておもってる♡

ママのあしをまくらにねむってしまったきのうのよる
→そのご、まよなかのうんどうかい(=^・^=)

たよりにしてる!!　　　　


　　　　　　おてやわらかに　　　　　(*´∀｀)ママより
好きなことでいっぱいにする♡ みなみ 6月11日(火) 18:43
　


思いきり、描いてみよう。

遠慮なく、輝こう。


躊躇せずに、
好きなことを貫こう。


あなたの日々を、


「好き」でいっぱいにしていこう。



　　コーチングカウンセラー
　　　鈴木まなみさんより
みなみ 6月12日(水) 04:10


スラマットパギ🙏

昨日、友人から定期的応援歌バシャールメッセージ
が贈られてきました。


全てあなたの目の前に起こる事は必然であり
あなたが最終望み選ぶことがベスト。

偶然に起こっていることなどないのですと...


ふむ...やはり奥深いバシャールさん。。。

https://youtu.be/EqtIY9u0u6o
「波動が変化するということ」

ユーチューブ11分ほどの動画です。

バシャールとは...　 みなみ 6月12日(水) 04:26

バシャールとはアメリカ人のチャネラーで特殊効果デザイナーでもあるダリル・アンカが交信した地球外知的生命体、つまり宇宙人のことです。スピリチュアルに興味を持つ人なら、1度は耳にしたことがあるかもしれませんね。